© 2026 Integrium
Я работаю с людьми, которые привыкли опираться на себя.
Но в определенный момент становится важно присутствие рядом того, кто выдержит и поможет навести порядок внутри.
Когда становится трудно опираться только на себя
И в какой-то момент становится ясно:
поддержка — это не слабость.
Это зрелое решение.
Это зрелое решение.
Ответственности становится больше.
Ясности — меньше.
Ясности — меньше.
Иногда жизнь начинает требовать
другого масштаба.
другого масштаба.
Оставить запрос
Есть опыт, образование, голова на плечах
Есть семья. Какие-то отношения
Есть работа. Или свой проект
Если смотреть со стороны.
Чаще всего ко мне приходят те, у кого "всё нормально".
В чем я помогаю
А внутри - другое кино
планы есть, а сил дойти до них нет
тревога включается с утра и не гаснет до ночи
мысли скачут, сложно сосредоточиться
тело будто тормозит и не слушается
еда превратилась в способ пережить стресс
Не нужно заранее "готовиться к психологу".
Продумывать идеальный запрос.
Собирать волю в кулак и приходить
в безупречной форме.
Продумывать идеальный запрос.
Собирать волю в кулак и приходить
в безупречной форме.
Ко мне не нужно приходить с готовым запросом
Это нормальное начало.
Мы будем распутывать постепенно, в вашем темпе
Мы будем распутывать постепенно, в вашем темпе
Можно так, как есть
- без плана
- с комком в горле
- с ощущением, что вы запутались
- с фразой "я даже не знаю, с чего начать"
- с состоянием хаоса или пустоты
С чем я работаю
Части нас, которые требуют пространства,
времени и близости
времени и близости
Когда днём вы держитесь,
а вечером тянет открыть холодильник и не останавливаться.
Когда в голове бесконечное
«можно» и «нельзя».
Когда страшно поправиться
и стыдно за то, как вы едите.
Я не сажаю на диеты.
Не запрещаю сладкое.
Мы ищем, что на самом деле вы проживаете через еду —
и как можно иначе быть с собой.
а вечером тянет открыть холодильник и не останавливаться.
Когда в голове бесконечное
«можно» и «нельзя».
Когда страшно поправиться
и стыдно за то, как вы едите.
Я не сажаю на диеты.
Не запрещаю сладкое.
Мы ищем, что на самом деле вы проживаете через еду —
и как можно иначе быть с собой.
Когда вы просыпаетесь уже на износе.
Когда любые мелочи выбивают из колеи.
Когда хочется исчезнуть —
из всех чатов, из всех задач, ни за что не отвечать хотя бы день.
Когда внутри одновременно тревожно и пусто.
Здесь важно не «держаться».
Важно понять, почему система работает в таком режиме
и что в ней можно менять.
Когда любые мелочи выбивают из колеи.
Когда хочется исчезнуть —
из всех чатов, из всех задач, ни за что не отвечать хотя бы день.
Когда внутри одновременно тревожно и пусто.
Здесь важно не «держаться».
Важно понять, почему система работает в таком режиме
и что в ней можно менять.
Когда тело и реакции стали другими.
Когда хуже спится, легче раздражаться, сложнее радоваться.
Когда привычные стратегии больше не работают, а новые ещё не появились.
Здесь важно не «вернуть прежнюю себя».
А понять, что меняется — и как опереться на это.
Пересборка — не провал.
Это этап.
Энергию можно восстановить.
Не быстро, но бережно.
Когда хуже спится, легче раздражаться, сложнее радоваться.
Когда привычные стратегии больше не работают, а новые ещё не появились.
Здесь важно не «вернуть прежнюю себя».
А понять, что меняется — и как опереться на это.
Пересборка — не провал.
Это этап.
Энергию можно восстановить.
Не быстро, но бережно.
Когда вы живёте в новой стране, но внутренне всё ещё связаны с прошлой жизнью.
Когда привычные правила больше не работают, а новые пока не стали своими.
Когда многое приходится начинать заново — язык, окружение, работу, ощущение себя.
Когда появляется чувство, что вы живёте «между» — между культурами, между ролями, между разными версиями себя.
Жизнь «между» — это сложный этап. Это про адаптацию, про пересборку и про поиск опоры.
И в этом процессе важно не потерять себя.
Когда привычные правила больше не работают, а новые пока не стали своими.
Когда многое приходится начинать заново — язык, окружение, работу, ощущение себя.
Когда появляется чувство, что вы живёте «между» — между культурами, между ролями, между разными версиями себя.
Жизнь «между» — это сложный этап. Это про адаптацию, про пересборку и про поиск опоры.
И в этом процессе важно не потерять себя.
Когда головой вы понимаете, что могли бы больше.
А внутри — стоп.
Страх, вина, сомнения.
Внутренние и внешние «чёрные лебеди» летают стаями,
но «надо держаться».
Здесь пересекаются темы самоценности, запретов «на своё»,
семейных историй, опыта бизнеса и адаптивности в период перемен.
Я много лет работала в управлении и хорошо знаю эту историю изнутри.
А внутри — стоп.
Страх, вина, сомнения.
Внутренние и внешние «чёрные лебеди» летают стаями,
но «надо держаться».
Здесь пересекаются темы самоценности, запретов «на своё»,
семейных историй, опыта бизнеса и адаптивности в период перемен.
Я много лет работала в управлении и хорошо знаю эту историю изнутри.
Как проходит первая встреча
В конце я аккуратно поделюсь своими наблюдениями и мы обсудим возможные шаги — без давления и спешки.
Дальше всё зависит от вашего темпа и контекста жизни.
Иногда уже на этой встрече становится чуть легче.
Потому что вы перестаёте быть с этим в одиночку.
Я буду задавать вопросы, чтобы увидеть картину целиком: что вас удерживает, что истощает, что поддерживает.
просто разговор
Вы рассказываете о том, что сейчас происходит.
Мы не ищем «правильных» формулировок и не разбираем всё по пунктам. Можно сказать: «Вообще не понимаю, что со мной». Можно начать с любой детали — всё связано.
Мы не ищем «правильных» формулировок и не разбираем всё по пунктам. Можно сказать: «Вообще не понимаю, что со мной». Можно начать с любой детали — всё связано.
Программа коррекции веса в мини-группе «Могу быть стройной без диет»
7,5 недель, чтобы навсегда забыть о переедании, снизить вес и наладить комфортные отношения с едой без диет и ограничений.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 2 раза в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● 2 раза в неделю — практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 5 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате
В результате вы
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 2 раза в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● 2 раза в неделю — практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 5 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате
В результате вы
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
Программа коррекции веса в мини-группе «Могу быть стройной без диет VIP»
Или МОГУ И БУДУ. СТРОЙНОСТЬ БЕЗ ДИЕТ. VIP
Или МОГУ И БУДУ. СТРОЙНОСТЬ БЕЗ ДИЕТ. VIP
7,5 недель, которые мы проведем вместе. Чтобы выявить и навсегда разрешить внутренние конфликты, которые ведут к перееданию, снизить вес и наладить комфортные отношения с едой без диет и ограничений.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
7 индивидуальных консультаций для работы с подсознанием с помощью эмоционально-образной терапии)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 1 раз в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 1 раз в неделю — индивидуальная консультация для работы с глубинными причинами переедания. Работаем с негативными убеждениями, переписываем травматичные жизненные сценарии и даем поддержку вашему внутреннему ребенку.
● 7 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате (включая мою обратную связь по будням)
В результате вы
Мягко устраняете причины, которые провоцировали срывы и переедание. Меняете негативные жизненные сценарии в более гармоничную сторону. Возвращаете утраченные чувства радости, беспечности и легкости.
Вы радуетесь каждому дню и живете здесь и сейчас (а не тогда, когда похудеете).
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
7 индивидуальных консультаций для работы с подсознанием с помощью эмоционально-образной терапии)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 1 раз в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 1 раз в неделю — индивидуальная консультация для работы с глубинными причинами переедания. Работаем с негативными убеждениями, переписываем травматичные жизненные сценарии и даем поддержку вашему внутреннему ребенку.
● 7 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате (включая мою обратную связь по будням)
В результате вы
Мягко устраняете причины, которые провоцировали срывы и переедание. Меняете негативные жизненные сценарии в более гармоничную сторону. Возвращаете утраченные чувства радости, беспечности и легкости.
Вы радуетесь каждому дню и живете здесь и сейчас (а не тогда, когда похудеете).
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)
Бережное путешествие в мир образов, эмоций и чувств. В те травматичные события прошлого, которые оставлены в прошлом или вытеснены из памяти. Но на самом деле они есть и продолжают скрыто влиять на ваше настоящее.
Через образы и метафоры вы бережно заглядываете в бессознательное и разрешаете внутренние конфликты, которые провоцируют срывы и переедание.
Самое главное, что происходит в результате — изменение жизненных сценариев. Вы перепроживаете травматичные события и записываете в подсознание новый позитивный опыт. Желание заглушить эмоции едой уходит. Фокус с еды смещается на другие сферы жизни.
Через образы и метафоры вы бережно заглядываете в бессознательное и разрешаете внутренние конфликты, которые провоцируют срывы и переедание.
Самое главное, что происходит в результате — изменение жизненных сценариев. Вы перепроживаете травматичные события и записываете в подсознание новый позитивный опыт. Желание заглушить эмоции едой уходит. Фокус с еды смещается на другие сферы жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Работа с сознанием, логикой, планированием. В таких встречах закладываются и закрепляются навыки осознанного поведения и питания, укрепляется Взрослая часть личности.
Через изменение мыслей и привычек вы учитесь прислушиваться к себе и своему телу и есть по чувству голода и сытости, а не по диетической программе. Открываете другие способы расслабления и поддержки, кроме еды. Возвращаете исключенные продукты в рацион, уходите от ощущения вечного контроля себя и своего веса. Еда становится просто едой, а не способом самоподдержки.
В результате вес стабилизируется и гармонично снижается до нормального уровня. Без диет, перееданий и срывов. Осознанно и с любовью к себе.
Через изменение мыслей и привычек вы учитесь прислушиваться к себе и своему телу и есть по чувству голода и сытости, а не по диетической программе. Открываете другие способы расслабления и поддержки, кроме еды. Возвращаете исключенные продукты в рацион, уходите от ощущения вечного контроля себя и своего веса. Еда становится просто едой, а не способом самоподдержки.
В результате вес стабилизируется и гармонично снижается до нормального уровня. Без диет, перееданий и срывов. Осознанно и с любовью к себе.
Анкета предзаписи в программу групповой коррекции веса
Я свяжусь с вами за неделю до начала группы
Продолжая использование сайта вы соглашаетесь с нашей политикой использования cookies. Вы можете ознакомиться с нашей политикой использования cookies здесь